Qanday qilib o'zingizning fitness mashg'ulotlariga raqs qo'shishingiz mumkin

Yurak-qon tomir mashqlari sog'lom turmush tarzining muhim qismidir. Ushbu turdagi yurak uradigan aerob mashqlari sizga kilogramm berishga yoki ushlab turishga, insult, yuqori qon bosimi yoki diabet xavfini kamaytirishga, kayfiyatingizni yaxshilashga va suyaklaringiz va mushaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi. [1] Biroq, yugurish yoki elliptikadan foydalanish kabi odatiy mashqlar vaqt o'tishi bilan zerikarli va odatiy holga keladi. Odatda odatiy mashqlar bilan charchashning o'rniga, fitness mashg'ulotlariga bir nechta raqs yoki raqs mashg'ulotlarini qo'shishni o'ylab ko'ring. Raqslar mashq qilishning kulgili va ijtimoiy usulidir va hatto sizning fitness mashg'ulotlaringizdan bir oz ko'proq zavq olishga yordam beradi.

O'zingizning odatiy raqsingizga moslashish

O'zingizning odatiy raqsingizga moslashish
Sinfga boring. Jismoniy mashqlar qilishning yangi shaklini boshlaganingizda, jismoniy mashqlar sinfiga (masalan, sport zaliga) yoki mahalliy fitness markaziga borishingiz mumkin. Bu darslarni tajribali o'qituvchilar olib boradilar, yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi joy [2]
  • Ko'pgina sport zallarida bir nechta raqs mashg'ulotlari mavjud. Siz Zumba yoki Barre darslarini sport zallari yoki fitness markazlarida tez-tez uchratasiz. Biroq, ba'zi jamoat markazlari yoki sport zallari yanada kengroq tanlovni taklif qilishi mumkin.
  • Ushbu mashg'ulotlar odatda sizning sport zalingizga a'zolikning bir qismidir. Darslar qo'shimcha xarajat emas va xohlaganingizcha borishingiz mumkin.
O'zingizning odatiy raqsingizga moslashish
Raqsga ega DVD sotib oling. Agar sizda sport zaliga a'zo bo'lish yoki mashq raqs mashg'ulotlarini taklif qiladigan fitness markazi bo'lmasa, siz uyda raqs DVD-dan foydalanishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ular qulay va sizga kunning istalgan vaqtida mashq qilish imkonini beradi.
  • Siz ko'plab aerob raqslarining turli xil va uslublarini taklif etadigan DVD-larning katta tanlovini topishingiz mumkin. DVD-ning sharhlarini o'qing, shunda siz uning tarkibidagi narsalar haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lasiz.
  • Videoni faqat asosiy harakatlar va ko'rsatmalar asosida taqdim etadigan DVD-larni qidiring. Agar siz ilgari bunday qilmagan bo'lsangiz, ko'plab raqs harakatlarini tushirish qiyin bo'lishi mumkin. Uni sekin harakatda tomosha qilish va kimdir sizni u bilan yursa foydali bo'ladi.
  • Smartfon yoki planshetga yuklab olishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ilovalar ham mavjud, ular sizga biron bir joyda jismoniy mashqlar videolarini ko'rishga imkon beradi. Agar siz yo'lda bo'lsangiz yoki DVD pleyeringiz bo'lmasa, bular juda yaxshi. [3] X tadqiqot manbai
O'zingizning odatiy raqsingizga moslashish
Raqs klubiga yoki restoranga boring. Sport zalining tashqarisida yoki uyda raqs tushadigan DVD-da, siz hatto raqsga tushishingiz ham mumkin. Bu klub, restoran yoki raqs studiyasi bo'ladimi, jamoat oldida sizning harakatingizni namoyish qilish yanada qiziqarli bo'lishi mumkin.
  • Agar siz nafaqat mashg'ulotda emas, balki qiziqarli ijtimoiy tadbirlarda raqsga tushishni yaxshi ko'rsangiz, mahalliy raqslarni taklif qiladigan klublar yoki barlarni qidirib toping. Do'stlaringiz, oilangiz yoki turmush o'rtog'ingiz bilan borishingiz va tunni raqsda o'tkazishingizdan zavqlanishingiz mumkin.
  • O'zingizning tennis poyabzalingizni kiymasligingiz mumkin bo'lsa ham, raqs kechasi hali ham ajoyib mashg'ulotdir va sizning fitness tartibingizga mos keladi.
  • Trenajyor zalida odatiy raqs turlariga quyidagilar kiradi: salsa raqsi, bal raqsi, chiziq raqsi va hip-hop.

Raqslarning o'ziga xos turlarini kiritish

Raqslarning o'ziga xos turlarini kiritish
Zumba-ni sinab ko'ring. Zumba - bu latin ilhomlantirgan mashhur raqs klassidir. U turli xil sport zallari va fitness markazlarida taklif etiladi. Bu barcha fitness darajalari va raqs qobiliyatlari uchun juda yaxshi. [4]
  • Zumba juda mashhur bo'lib kelganligi sababli, sizning yoningizda sinf topish juda oson bo'lishi kerak. Aksariyat sport zallari Zumba sinfini taklif qiladi, ammo shuningdek, onlayn videolar va DVD-larni ham sotib olishingiz mumkin.
  • Zumba raqsga tushishni yoqtirmaydiganlar uchun juda yaxshi. Har bir qo'shiq davomida siz bitta harakat bilan boshlaysiz, so'ngra doimiy ravishda dastlabki harakatga qo'shasiz. Siz ushbu aniq sinfda takrorlash orqali o'rganasiz.
  • Qo'llaringiz va oyoqlaringizda to'liq harakatlanish imkoniyatini beradigan qulay kiyim kiyganingizga ishonch hosil qiling. Yuvish uchun suv idishini ham olib keling. Aksariyat o'qituvchilar qo'shiqlar orasida 30-60 sekundlik tanaffus qilishlari mumkin. [5] X tadqiqot manbai
Raqslarning o'ziga xos turlarini kiritish
Balet yoki barre sinfiga boring. Sport zaliga kelgan yangi raqs klassi bu balet yoki barre sinflari (ular baletdan ilhomlangan raqs darslari). Darslarni topish uchun mahalliy barre yoki balet studiyasini qidiring.
  • Balet va barre darslari mushaklaringizni kuchaytirish va tonlashga yordam beradigan kichik harakatlarga qaratilgan. Bu kardiyo va kuchni mashq qilish uchun juda yaxshi kombinatsiya. [6] X tadqiqot manbai
  • Barre va balet mashg'ulotlari kattaligiga, yoshiga yoki fitness darajasidan qat'iy nazar har kimga mos keladi. Hatto qo'shma muammolari bo'lganlar yoki homilador ayollar uchun bu juda kam ta'sirlangan mashqdir. [7] X tadqiqot manbai
  • Balet va barre sinflari uchun mos kiyimlarni kiying. Baggi kiyimi sizning harakatlaringizni inhibe qilishi mumkin. Poyafzalsiz paypoq yoki balet kvartiralari bu sinflar uchun mos oyoq kiyimidir.
Raqslarning o'ziga xos turlarini kiritish
Bal yoki Lotin raqsi darslarini oling. Agar siz ma'lum bir raqs uslubini va mashg'ulotlarini o'rganmoqchi bo'lsangiz, raqs darslarini o'tishni o'ylab ko'ring. Vals yoki samba bilan shug'ullanyapsizmi, raqs darslari mashqlarning ajoyib shaklidir.
  • Mahalliy raqs studiyasini, jamoat markazidagi raqs darslarini yoki hatto o'zingiz xohlagan raqs uslubini o'rganishingiz mumkin bo'lgan xususiy raqs darslarini qidirib toping.
  • Bal va latin ilhomlantirgan raqslar uchun maxsus kiyim-kechak talablari yo'q - bu siz uchun qulay bo'lgan narsa. Biroq, sizda sirpanchiq va oyoqlari bo'lmagan poyabzal bo'lishi kerak. Bu sizning oyog'ingizni pozitsiyalardan osonroq o'tishiga imkon beradi. [8] X tadqiqot manbai
  • Agar sherigingiz bo'lmasa, raqs darslaridan qochmang. Ko'pgina guruh mashg'ulotlari shunchaki raqs qilishni o'rganmoqchi bo'lgan va sherigi bo'lmagan ko'plab odamlarni o'z ichiga oladi. Bu sizni sinashga xalaqit berishiga yo'l qo'ymang.
Raqslarning o'ziga xos turlarini kiritish
Hip-hop darslarini sinab ko'ring. Agar siz zamonaviy va zamonaviy raqs turini qidirmoqchi bo'lsangiz, xip-xop mashg'ulotlarini sinab ko'ring. Ba'zi sport zallari hip-hop harakatlarining qismlarini o'z ichiga oladi (masalan, Zumba darslari), ammo agar bu sizga yoqadigan bo'lsa, hip-hop sinfiga o'tishni o'ylab ko'ring.
  • Hip-hop raqsi musiqiy videolarda keng tarqalgan mashhur harakatlardan tashqari ko'plab erkin harakatlarni qamrab oladi. Bu biroz murakkab tuyulishi mumkin, ammo bu talabalarga o'zlarining spinlarini qo'yishga imkon beradi.
  • Har qanday qulay kiyim hip-hop sinfiga mos keladi. Siz ko'proq mos keladigan narsalarni yoki ozroq bo'shashgan va sumkalarni kiyishingiz mumkin. Bu sinf uchun ham yostiqchali tennis, yoki sport sport sirg'alarini kiying. [9] X tadqiqot manbai
  • Suv va kichik sochiqni olib keling, chunki siz hip-hop raqsi darsida o'tirganingizdan ko'ra ko'proq terlashingiz mumkin.
Raqslarning o'ziga xos turlarini kiritish
Qorin raqsini tanlang. Agar siz raqsning kulgili va hayajonli usulini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, qorin raqsidan saboq olish haqida o'ylab ko'ring. Ularning yoshi, hajmi yoki fitness darajasidan qat'i nazar, har kim uchun bu juda yaxshi. [10]
  • Belly raqs - bu juda yaxshi mashq. Bu sizning tos mintaqangizni, yadro va orqa mushaklarni juda ko'p nazorat qilib, yadroingizni mustahkamlashga yordam beradi. Raqsning bu turi glute va sonlaringizni ohanglashda ham yordam beradi. [11] X tadqiqot manbai
  • Qorin raqsi uchun maxsus kiyim kerak emas. Ba'zi odamlar kesilgan tepalarni kiyishadi, lekin agar siz ushbu turdagi kiyimlarni kiyishga qulay bo'lmasangiz, bunga hojat yo'q. Bundan tashqari, poyabzal aslida haqiqiy raqs darslarida kiyilmaydi.
  • Kamida raqs darslarini topish qiyin bo'lishi mumkin. Ularni taklif qiladigan raqs studiyasini qidiring yoki shaxsiy darslarni qidiring.

Raqs sinfini yoki odatiy mashg'ulotlarini boshlash

Raqs sinfini yoki odatiy mashg'ulotlarini boshlash
Kerakli kiyim turini kiying. Har bir mashg'ulot yoki jismoniy mashqlar singari, to'g'ri kiyim turini kiyish muhimdir. Bu sizning raqs darsingiz yoki darsingiz davomida eng qulay ekanligingizga ishonch hosil qiladi.
  • Umuman olganda, siz harakatlanadigan va baribir sizni cheklamaydigan kiyim kiyishingiz kerak. Qo'llaringiz va oyoqlaringizni har qanday yo'nalishda osongina harakatlantirishingiz kerak. [12] X tadqiqot manbai
  • Shuningdek, terni artadigan kiyimlarni kiying - ayniqsa tez raqsga (Zumba yoki salsa raqsi kabi). [13] X Tadqiqot manbalari Sport zallarida ko'plab raqs mashg'ulotlari tez qizib ketishi va qizib ketishi mumkin bo'lgan aerob xonada bo'ladi.
  • Qulay va qo'llab-quvvatlovchi poyabzal kiying. Sport zallariga asoslangan ko'plab mashg'ulotlar uchun siz qo'llab-quvvatlaydigan tennis krossovkasini kiyishni xohlaysiz. Balet singari raqsning boshqa turlariga hech qanday poyabzal yoki maxsus poyabzal kerak bo'lmaydi.
  • Turli xil raqs turlari mavjudligi sababli, tadqiqotlar olib boring yoki raqs studiyasini chaqiring. Siz qatnashadigan raqs sinfining o'ziga xos turiga mos kelishini aniqlashga harakat qiling.
Raqs sinfini yoki odatiy mashg'ulotlarini boshlash
Raqsdan oldin va keyin cho'zing. Turli xil jismoniy mashqlar singari, oldin va keyin cho'zilganingizga ishonch hosil qiling. Xususan raqs qilish uchun avval engilroq va undan keyin uzunroq mashq qiling. [14]
  • Raqs tanangizning har xil qismlaridan juda ko'p harakat talab qiladi. Agar siz "sovuq muskullar" bilan raqs mashg'ulotlarini boshlasangiz, siz o'zingizni mo'rt his qila olmaysiz va shikastlanish xavfingizni oshirasiz.
  • Raqs mashg'ulotlarini boshlashdan oldin bo'yiningizni, qo'llaringizni, oyoqlaringizni va orqangizni engil torting. Siz hatto o'zingizni oyoqqa turg'izish uchun elkama-elka yoki bosh rulolarini qilishni xohlashingiz mumkin.
  • Raqs seansini tugatgandan so'ng, har bir asosiy mushak guruhini yaxshilab cho'zishga ko'proq vaqt ajrating. Buzoqlar, hamstrings, quadriseps, orqa, elkangiz va qo'llaringizga e'tibor qarating.
Raqs sinfini yoki odatiy mashg'ulotlarini boshlash
Do'stingiz bilan borishni o'ylab ko'ring. Yangi raqs mashg'ulotlarini o'tkazish yoki raqs darslarini o'tkazish qo'rqinchli bo'lishi mumkin. O'zingiz emas, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan borishni o'ylab ko'ring.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan mashg'ulotlarga boradigan bo'lsangiz, odatdagidek qolishingiz va mashg'ulotni o'tkazib yubormasligingiz mumkin. X tadqiqot manbai
  • Bundan tashqari, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, do'stingiz bilan ishlash sizga o'zingizga bo'lgan ishonchni shakllantirishga yordam beradi va mashg'ulotni yakunlay olishingizga ishonishingizga yordam beradi. [16] X tadqiqot manbai
  • Hamkasblaringizdan, do'stlaringizdan, oila a'zolaringizdan yoki siz bilan birga raqsga tushishni yoki raqs mashg'ulotlarini olib borishni xohlasalar, iltimos qiling.
Raqs sinfini yoki odatiy mashg'ulotlarini boshlash
O'zingizga sabr qiling. Raqs darslari siz boshlaganingizda tushish qiyin va qiyin bo'lishi mumkin. Yangi harakatlar o'rganayotganda va o'zingizni mashq qilishning qiziqarli usulini o'z ichiga olgan holda o'zingizga sabrli bo'ling.
  • Siz yangi raqs uslubini birinchi marta boshlaganingizda, barcha harakatlarni yodlab olish va barcha pozitsiyalar bo'ylab ravon harakat qilish qiyinligini sezishingiz mumkin. Bu normal holat va kutilgan bo'lishi kerak, shuning uchun o'zingizni engib qo'ymang.
  • Harakatlarni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, ular osonlashadi. Oyoqlaringizni qaerga qo'yganingiz to'g'risida o'ylang.
  • Esingizda bo'lsin, raqsga tushayotganda uni engil va qiziqarli qilishga harakat qiling. Xatolar qilish yoki harakatlarni bilmaslik haqida tashvishlanmang. U erda u erda mashg'ulotingizdan zavqlanish haqida.

Haftalik fitnes bo'yicha tavsiyalarni yig'ish

Haftalik fitnes bo'yicha tavsiyalarni yig'ish
Haftada 150 daqiqali aerobik faoliyatni maqsad qiling. Raqslar yurak-qon tomir yoki aerob mashqlarining ajoyib shakli bo'lishi mumkin. Biroq, sizning haftalik faoliyatingizni qondirish uchun etarli miqdordagi raqs mashg'ulotlari yoki boshqa mashqlarni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling.
  • Tibbiyot mutaxassislari sog'lom kattalar har hafta minimal 150 daqiqani yoki yurak-qon tomir faoliyati bilan shug'ullanishni tavsiya qiladilar. [17] Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi bo'yicha X ishonchli sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan AQShdagi sog'liqni saqlashning asosiy instituti.
  • Siz ushbu tadbirlarni o'rtacha intensivlik qilishga intishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, siz terni yechish uchun etarli darajada harakat qilyapsiz va nafasni aniq chiqarib qo'yishingiz kerak. [18] Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi bo'yicha X ishonchli sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan AQShdagi sog'liqni saqlashning asosiy instituti.
  • Raqsdan tashqari sizning aerobik maqsadingizga bog'liq boshqa harakatlar: yurish, yugurish, suzish, elliptikadan foydalanish yoki spin-klass olish.
Haftalik fitnes bo'yicha tavsiyalarni yig'ish
1-2 kunlik kuch-quvvat mashg'ulotlariga qo'shing. Raqsingiz va boshqa aerobik mashg'ulotlaringizdan tashqari, muntazam ravishda mashqlar bilan shug'ullaning.
  • Kardiyoga qo'shimcha ravishda mashq qilish juda muhimdir, chunki u sog'liq uchun turli xil imtiyozlarni taqdim etadi. Kuch mashqlari mashg'ulotlari suyaklaringizni mustahkamlashga, ozg'in mushak massasini yaratishga va saqlashga va metabolizmangizni oshirishga yordam beradi. [19] Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi bo'yicha X ishonchli sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan AQShdagi sog'liqni saqlashning asosiy instituti.
  • Tibbiyot mutaxassislari har hafta kamida 1 yoki 2 kunlik mashqlar qilishni tavsiya etadilar. Siz mushaklarning har bir asosiy guruhini ishlashingiz va kamida 20 daqiqa davomida mashq qilishingiz kerak.
  • Aksariyat raqs kuchlarni mashq qilish emas. Biroq, og'irliklarni ko'tarish, og'irlik mashinalari, pilates yoki yoga vositalaridan foydalanish kabi harakatlar muhimdir.
Haftalik fitnes bo'yicha tavsiyalarni yig'ish
Kerakli miqdorda hayot tarzini qo'shing. Sizning aerobik raqsingiz va kuch mashqlaringizga qo'shimcha ravishda, ba'zi hayot tarzingizni ham qo'shishga harakat qiling. Ushbu tadbirlar shuningdek, faol bo'lishingizga va sog'lom turmush tarzini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
  • Hayot tarzi bilan shug'ullanuvchi faoliyat - bu siz har kuni odatdagi mashg'ulotlar. Pochta olish uchun tashqariga chiqishdan, polni changlatishdan, bog'ni yoki mashinalar joyini o'tqazishdan boshqa narsa turmush tarzi bilan shug'ullanadi.
  • Garchi ushbu turdagi harakatlar ko'pgina kaloriyalarni yoqtirmasa ham, ularning butun kuni bir oz ko'proq qo'shishi mumkin. Bundan tashqari, ular tizimli yurak-qon tomir faoliyatiga o'xshash foyda keltiradi.
  • Raqs mashg'ulotlariga qo'shimcha ravishda kun davomida faol bo'lishga harakat qiling. Kun bo'yi ko'proq qadam bosishingiz yoki ko'proq harakat qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Ofisingizda tushlik tanaffusidagi kichik raqs seansi sizni yanada ko'proq harakatga keltiradi!
Raqs maktabiga pulim yo'q, shuning uchun men uyda mashq qilaman, lekin men hali yoshman, shuning uchun men maktab va yotish paytida raqsga qanday moslashaman?
Vaqtingizni samarali rejalashtiring. Maktabdan uyga qaytish vaqtini va kechki ovqat, yotish va hokazolarni yozing, chunki bular sizning odatiy narsalaringizda muhimdir. Keyin, bo'sh vaqtingizni ko'rib chiqing va bu vaqtning bir qismini uy vazifalariga yoki bajarishingiz kerak bo'lgan boshqa narsalarga ajrating, bo'sh vaqtni esa raqs uchun ishlatishingiz mumkin. Doimiy tanaffuslar qilishni unutmang.
Raqs sizning jismoniy mashqlaringizga qo'shimcha qilish uchun ajoyib aerobik faoliyatdir. Bu yanada yoqimli faoliyat bo'lishi mumkin va mashqlar bilan ko'proq shug'ullanishingizga yordam beradi.
Dastlab raqs tushishi qiyin bo'lishi mumkin, ammo mashq qilishni davom eting va sizga bu oson bo'lmaydi!
Sizga eng yoqadigan birini topish uchun turli xil raqs uslublari va sinflarini sinab ko'ring.
wowaudiolab.com © 2020