Belly raqs qanday

Shakira singari yulduzlarning xushmuomalasi, qorin raqsi xalqaro miqyosda katta shov-shuvga aylandi. Va nima uchun yo'q? Belly raqs - bu ajoyib mashqdir va bu har kim mashq qila oladigan va vaqt va sabr bilan mukammaldir. [1] Agar siz o'zingizning qorningizda qanday raqs qilishni bilishni istasangiz, quyidagi amallarni bajaring.

Lavozimga kirish

Lavozimga kirish
Stretch. Raqsga tushishdan oldin isinish sizni mushakni charchashdan yoki jarohat olishdan saqlaydi. Oyoq barmoqlarini tegizish, bo'yin va elkangizni yumshatish va bilaklaringizni chiroyli va bo'shashish uchun cho'zish uchun shunchaki egilib turing. Agar siz orqa miya qila olsangiz, oshqozon mushaklarini cho'zishga yordam beradigan narsani qiling. [2]
  • Qorinni raqsga tushirishga tayyorgarlik ko'rayotganingizda, sochingizni yuqoriga ko'tarib, qorningizni ochadigan ko'ylak kiyishingiz kerak.
  • O'zingizning harakatingizni kuzatishingiz uchun ko'zgu oldida raqs qilishni mashq qiling.
Lavozimga kirish
To'g'ri musiqani yoqing. Kuchli takrorlanadigan bazaga ega har qanday musiqa sizni to'g'ri fikrlashga yordam beradi. Yaqin Sharqning ba'zi musiqalaridan foydalanishga harakat qiling va ritmlar haqida ma'lumotga ega bo'ling. Ko'pincha arab musiqasi asarlari qorin raqsi uchun yaratilgan va musiqiy ko'rsatmalarni o'z ichiga olgan bo'lib, ular qachon tuproqli harakatlar qilish va qachon oqish, yoqimli harakatlar qilish kerakligini tushunishga yordam beradi. O'rta sharq musiqasiga raqs tushish qorin raqsi uchun minnatdor bo'lishga yordam beradi.
Lavozimga kirish
Boshlang'ich pozitsiyada turing. Yuqori tanangiz tekis bo'ladigan holatda boshlang. Orqangizni yoki xoxingizni bog'lamang. Sizning orqa tomoningiz bilan hizalanishi uchun ko'kragingizni torting. Bir oz tizzalaringizni buking va hech qachon ularni qulflamang. Oyoqlaringiz parallel va bir-biridan bir oyoq masofada joylashgan bo'lishi kerak. [3] Sizning iyagingiz biroz ko'tarilishi kerak va elkangiz yumshoq tarzda orqaga egilishi kerak. [4]
Lavozimga kirish
Qo'lingizni ko'taring va oshqozoningizni biroz egil. Oshqozon mushaklarini "tortish" yoki kestirib harakatingizni boshqarish uchun ishlating; pastki orqa qismida katta arch bo'lmasligi kerak. Ba'zi maktablar sizning oshqozoningizni mashq qilish uchun boshidanoq oshqozonni tortib olishni talab qiladilar. Qo'llaringizni erga parallel ravishda bir oz yuqoriga ko'taring va bilaklaringizni biroz ko'taring. [5]

Texnikani o'zlashtirish

Texnikani o'zlashtirish
Yon tomonga va oldinga va orqaga qarab harakatlaning. Yon tomonga siljish uchun o'ng kestirib ko'tarish uchun chap kestirib tashlang va keyin chap kestirib ko'taring. Ushbu harakatni mukammal bajarmaguningizcha asta-sekin boshlang va keyin kestirib porlashingizga qadar tezlashtiring. [6] Oldinga va oldinga siljish uchun, harakatni chiroyli qilish uchun tosingizning o'rtasidan foydalanib, kestirib, orqaga va oldinga siljiting.
  • Qo'lingizni to'qson daraja burchak ostida ko'taring va harakatlaringizga muvozanat va inoyat qo'shish uchun barmoqlaringizni siljiting.
  • Yon tomonga harakat qilish uchun avval o'ng oyog'ingizni ko'taring va faqat oyoq barmoqlaringiz erga tegmaguncha tovoningizni ko'taring. Ushbu harakatdan foydalanib, o'ng kestirib ikki marta sanab chiqing va shundan so'ng u ikki marta normal holatdan pastga tushsin. Ushbu harakatni chap oyog'ingiz va kestirib bilan takrorlang, so'ngra tezda porlashingiz mumkin.
  • Kestirib emas, balki harakat va harakatni yaratishda yordam berish uchun tizzangizdan foydalaning.
  • Kestirib, harakatlanishni o'zlashtirish uchun, miyangizni markazdan vertikal ravishda o'rtada ajratishga harakat qiling. Bu sizning kestirib, bir tomonini yuqoriga va pastga siljitishni o'rganishga yordam beradi, boshqa kestirib harakatlanishiga ta'sir qilmaydi.
Texnikani o'zlashtirish
Bir vaqtning o'zida kestirib, bir tomoni bilan kichik dumaloq harakatlar qiling. Bir tomoningiz bilan havoda kichik doiralarni "chizib" ko'ring. Siz osib qo'yganingizda, 8, yoylar va burilishlarni sinab ko'ring. Ikkinchi tomoningizni unutmang. Sizning chap yoki o'ng qo'lingiz qanday bo'lishiga qarab, bir tomon har doim oson yoki kuchliroq bo'ladi. Qo'lingizni yuqoriga ko'taring, yuzingizda ozgina tabassum va barmoqlarni harakatga keltiring, bu usullarni o'zlashtirsangiz. [7]
Texnikani o'zlashtirish
Harakatlaringizni birlashtiring. Har doim bir xil harakat bilan qorin raqsi qilish shart emas. Bir nechta texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, siz narsalarni o'zgartirishingiz mumkin. Chap kestirib, o'ng kestirib, ikki o'ng kestirib, ikki chapni, keyin kestirib, orqaga va oldinga siljiting, so'ngra ularni yonma-yon siljiting. Kestirib, turli yo'nalishlarda tortib olish uchun oshqozoningizni ishlatishni davom ettirishni unutmang.

Oshqozon rippini o'zlashtirish

Oshqozon rippini o'zlashtirish
Orqa va oldingi harakatlarga olib keladigan oshqozon yorilib ketishini mashq qiling. [8] Siz foydalanadigan uchta asosiy mushak mavjud: (1) halqum markazidan yuqorida joylashgan yarim oy shaklidagi mushak; (2) 1-chi mushak va kindik ostidagi maydon; (3) kindik ustidagi qovurg'a ustidagi (siz qattiq kulganingizda og'riydigan).
Oshqozon rippini o'zlashtirish
Har bir mushakni alohida-alohida ajratib yoki yopishtirishga harakat qiling. Birinchi mushak guruhini, keyin ikkinchi, keyin uchinchi guruhini izolyatsiya qiling. Ushbu mushaklarni ajratib olsangiz va oshqozon to'lqini bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz. Ularni alohida-alohida yopishtirish va bo'shatish ustida ishlang, so'ngra harakatlarni birlashtiring.
Mening katta kalçam yo'q, yoki belim kichikroq, qorinni raqsga olsam bo'ladimi?
Albatta mumkin. Belly raqs har qanday shakl va o'lchov uchun. Faqat dam olishni unutmang.
Oyoqlarim va tizzalarim qorinni raqs qilganda harakatlanishi kerakmi?
Ha, siz tizzalaringizni bukilgan holda boshlashingiz va keyin kestirib yuqoriga va pastga siljitish uchun oyoqlarini to'g'rilashingiz kerak.
Agar semiz qorinim bo'lsa, qanday qilib qorin raqsini qilsam bo'ladi?
Sizning qorningiz kattaroq bo'lgani uchun, siz ham qorin raqsidan zavqlana olmaysiz degani emas. Aslida, qorin qanchalik katta bo'lsa, qorinning o'ziga xos xususiyati raqsga yanada qiziqarli va yoqimli bo'ladi. Shunday qilib, buning uchun boring, u bilan yashang va zavqlaning, qorin raqsi har qanday shakl va o'lchamlarga mos keladi.
Qorin bo'shlig'i mushaklari harakat qilmasa, qorinni raqsga tushsam bo'ladimi?
Ha. Faqat kestirib va ​​orqangizni ishlating, qorin mushaklari kuchayadi. Faqat ularga vaqt bering.
Mening katta kalçalarim yo'q, lekin men o'zimni semirgan deb o'ylayman. Men hali ham qorin raqsiga tusha olamanmi yoki voz kechishim kerakmi?
Belly raqs barcha shakllar va o'lchamlar va og'irliklar uchun. Buning uchun boring va zavqlaning.
Agar bu mashq qilsam, tekis qorinni olishim mumkinmi?
Ushbu harakatlar qorningizni tonishiga yordam beradi, bu sizning qorningizni tekislashga yordam beradi.
Agar haddan tashqari og'irlik qilsam, qorinni raqs qila olamanmi?
Ha. Aslida, ko'plab qorin raqqoslari egri.
Ehtimol, men bu uchun juda ozg'inman?
Yo'q, siz mushaklar kuchayib borgan sari asta-sekin chiqib, biroz qalinlashasiz.
Erkak qorin bilan raqs tusha oladimi?
Albatta, nega kerak emas? Bu odatiy bo'lmasligi mumkin, lekin erkak ayol kabi ayolni o'rganishga qodir.
Qanday shimlar yoki pastki kiyimlarni kiyishim muhimmi?
Juda qalin yoki juda uzun hech narsa kiymaslik tavsiya etiladi, chunki qorin raqsi jismoniy mashqlar shaklidir, shuning uchun siz haddan tashqari qizib ketishingiz yoki uchlariga sayohat qilishingiz mumkin.
Yalang oyoq yoki hiyla bilan boshlang. To'piq yo'q.
Barmoqlaringiz chiroyli tarzda cho'zilganida, qo'l harakati yanada yaxshi ko'rinadi. Ayyor harakatlar ayniqsa yaxshi ko'rinadi.
O'zingizni anglamang. Bir oz ishonch va juda ko'p dam oling. O'zingizni shahvoniy his eting!
Siz harakatlanayotganda boshingiz balandlikda turishi kerak.
Agar ular mavjud bo'lmasa, mashq qilish uchun o'zingizga to'liq uzunlikdagi oynani, kalçalaringiz uchun sochiqcha sharfni va bir nechta qorin raqslarini videolarini sotib oling. Tavsiya etiladi: "Veena va Nenaaning Bellydance'ning sezgir san'ati" seriyasi, "Dolphinaning ma'buda mashg'ulotlari videosi" yoki Amiraning "Bellydance 101" DVD.
Harakatlarni ko'rishingiz uchun o'rtangizni yalang'ochlang.
Ishni boshlash uchun siz tanish bo'lgan musiqadan foydalaning, ayniqsa siz allaqachon raqsga tushgan narsadan (masalan, Shakira kabi). Aslida, agar siz Shakira uslubiga juda qiziqsangiz, shunchaki Shakiraning bitta videosini tomosha qiling va unga ergashishga harakat qiling. U tez raqsga tushsa ham, o'rganish uchun shunchaki har bir qadamni sekin qo'ying. Kerak bo'lsa, videoni to'xtatish va boshlash uchun YouTube-dan foydalanib ko'ring.
Boshlang'ich harakatlariga xalaqit beradigan jingles qo'shish uchun oyoq Bilagi zo'r va bilakuzuklardan foydalaning.
Kestirib, "flicks" ni sinab ko'ring, go'yo siz pashshangizni kestirib ko'tarib yuborgandek.
Yassi oyoq bilan harakatlaning va muvozanat uchun oyoqlaringizni kestirib kengligidan saqlang.
Mahalliy sinfga ro'yxatdan o'ting. Esda tutingki, an'anaviy Misrdan zamonaviy Tribalgacha qorin raqsining turli xil uslublari mavjud. O'qituvchingiz sizga nimani o'rgatayotganini aytib berishi mumkin.
Bu hipsterlarda juda yaxshi ko'rinadi!
Iloji bo'lsa, mahalliy darslarni o'ting. Bu video yoki maqolalarga qaraganda butunlay boshqacha (va yaxshiroq) tajriba.
Jingles yoki tangalar bilan kestirib, sharfni olishga harakat qiling. Qo'shimcha ovoz, albatta, umumiy hissiyotga yordam beradi. Zanjir kamarlari kabi ba'zi aksessuarlar kichik qo'ng'iroqlar bilan birga keladi. Agar tanga kestirib, sharflari bo'lmasa, bularni bajaradi.
Qorinni raqs qilishdan oldin har doim qizdiring va shundan keyin sovushini qiling.
Sekinlashing, kestirib, juda tez harakat qilmang.
Tizingizni qulflamang.
O'zingizni zo'riqishdan ehtiyot bo'ling.
To'piqqa qadam bosma.
Raqs o'qituvchilari o'qitishda va o'qitish uslublarida turlicha; iloji bo'lsa, kim darsga borishni belgilashdan oldin atrofga nazar tashlang.
Agar ular buni qo'llab-quvvatlasalar, odatda bunday do'konlarda o'z darslarini e'lon qiladilar. Agar siz raqsni o'rganishni istasangiz va bu bilan mashg'ul bo'lishni xohlasangiz, og'riq bo'lishi mumkin, chunki ta'limot raqsning ko'rinishini jismoniy jihatdan kuchaytirmasa yoki texnikada yordam bermasa va hokazo.
wowaudiolab.com © 2020