Qanday qilib tanani pop qilish kerak

Tana "popping" dan rivojlandi ko'cha raqsi 60- va 70-yillarda Kaliforniyada 1990-yillarning oxirida o'ziga xos imzo harakati bo'lib, asr boshidan keyin xip-xop ta'siridagi pop musiqasi shtampi bilan gullab-yashnay boshladi. Agar siz klublarda, barlarda yoki hatto o'zingizning uyingizda raqsga tushishni istasangiz, bodibildingni o'rganish oson, qiziqarli va ajoyib mashqdir. Bugun boshlash uchun 1-bosqichga qarang.

Qo'llaringizni mushtlash

Qo'llaringizni mushtlash
Qo'llaringizdan birini tanangizdan to'g'ridan-to'g'ri ushlang. Qaysi quroldan boshlashingiz muhim emas. Siz o'zingizning hukmron qo'lingizdan boshlashni xohlashingiz mumkin. Faqat bo'shashmasdan va bo'shashmaslikni unutmang. Agar siz haddan tashqari kuchsiz bo'lsangiz, u holda siz pop qila olmaysiz; siz "popping" ni ushbu keskinlikning bir qismini bo'shatish deb o'ylashingiz mumkin. Tirsagingizni qulflamang - uni bo'shashtiring. Qo'lingizni tekis va ko'kragingizni baland qilib, bo'yningizni bo'shashtiring. Bilingki, kuchlanishni tanangizdan chiqarish har qanday raqs uchun, ayniqsa popping uchun juda muhimdir. [1]
  • Boshlashdan oldin cho'zishingiz mumkin, agar bu ozgina bo'shashishga yordam beradi deb o'ylasangiz.
  • Qattiq oyoqlari bilan u erda turmang. Buning o'rniga, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoki bir oz uzoqroq tuting va tizzalaringizda bir oz egilib turing. Garchi pop kuchli izolyatsiyani talab qilsa-da, tanangizning bir qismiga diqqatni jamlasa-da, energiya aslida tanangizning yuqori qismidan chiqib, oyoqlaridan kelib chiqishi kerak. Qo'lingizda energiya hosil qilish uchun sizga oyoqlarda bahor kerak bo'ladi.
Qo'llaringizni mushtlash
Qo'lning bilagini egib oling. Buni eng samarali tarzda amalga oshirish uchun barmoqlaringiz bilan bog'lab qo'yilgan ip borligini tasavvur qiling. Qo'lingizni ushlab turganda, kimdir simni tortib olayotganday tuting, barmoqlaringiz va qo'llaringizni bilagingiz erga 90 daraja burchakka tushguncha pastga tushiring. Qo'lingiz yoki tanangizning qolgan qismini harakatlantirmasdan buni qilishga harakat qiling. Oldinga qarab turing; harakatlanuvchi qo'lga qarash vasvasasiga qarshi turing. [2]
  • Qo'llaringizda engil yurish bilan tizzalaringizni bir oz egilib, oyoqlaringizga ozgina egilib turing. O'zingiz uchun yoqimli ritmni o'rnatish uchun siz bu kichkina tovushdan foydalanishingiz mumkin.
Qo'llaringizni mushtlash
Qo'lingizni va tirsagingizni ko'taring. Endi tirsagingizni elkangiz bilan turguncha yuqoriga ko'taring va qo'lingizni yana tekis holga kelguncha ko'taring. Qovdirish g'oyasi sizning tanangizning bir qismini bir vaqtning o'zida populyatsiya qilishdir, qolgan qismi esa harakatsiz qoladi. Agar siz qo'lingiz bilan bu kabi harakat qilsangiz, popping harakati qo'lingizdan elkangizgacha ishlaydi. Shunday qilib, sizning bilagingiz 90 darajaga tushganda, tirsagingizni xuddi shu g'oya bilan havoga ko'tarib, qo'lingizni asl holatiga keltirasiz - tekis, ko'kragingiz baland. [3]
  • Darhaqiqat, siz energiya to'lqini elkangizdan barmoqlaringiz uchiga o'tishingizga va yana qo'lingiz orqali zaxiralashga imkon berasiz.
Qo'llaringizni mushtlash
Qo'lingizni tekislang. Endi qo'lingizni deyarli tekis va erga parallel bo'lguncha tirsagingizni pastga tushiring. Energiya to'lqini sizning qo'lingizdan, tirsagingizdan o'tib, elkangizga qadar harakatlanmoqda. Shuning uchun qo'lingizni asl holatiga qaytarish juda muhimdir.
  • Buni amalga oshirayotganda dumbangizni o'rtada, boshingiz va bo'yningizni chiroyli va baland bo'yli tuting.
Qo'llaringizni mushtlash
Yelkangizni pop. Tirsagingizdan havoda va orqangizdan qo'lingizni asl holatiga o'tkazganingizda, qolgan qo'lingizni tanangizga olib kelganda, elkangizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Yelkangizni ko'tarish harakati siz qidirayotgan "pop" dir. Yelkangizni qimirlatganingizda, harakat kutilmaganda ko'rinishi kerak, go'yo u refleksiv jag' yoki titroq kabi.
  • Tanangizning boshqa tomoniga harakatlanishga yordam berish uchun siz hatto boshqa yelkangizni biroz ochishingiz mumkin.
Qo'llaringizni mushtlash
Harakatlarni ikkinchi qo'lingiz bilan teskari tartibda takrorlang. Endi elkangizni tepish bilan boshlang, so'ngra qo'lingizni to'g'rilang, qo'lingizni va tirsagingizni ko'taring, bilagingizni egib oling va qo'lingizni boshqa qo'lingiz bilan boshlagan boshlang'ich to'g'ri holatiga qaytarish uchun orqaga harakat qiling. Keyin, to'lqin sizning cho'zilgan qo'lingizdan orqaga va elkangizga tushishiga imkon bering va keyin "pop" ni boshqa yelkangizdan boshlab boshqa tomonga yo'naltiring va hokazo. [4]
  • To'lqin bir qo'lning barmoqlarining uchidan, qo'l yuqorisiga, so'ngra boshqa tomonga o'tishi kerak, shunda popping harakati tanangizning bir tomonidan ikkinchisiga o'tadi.

Tanangizning boshqa qismlarini teshib o'tish

Tanangizning boshqa qismlarini teshib o'tish
Ko'krak qafasi bilan pop qiling. Ko'krak qafasini ochish uchun mubolag'a bilan oyoqqa turing, oyoqlari elkangizning yonidan yarim fut chiqib, ikkala tizzangizda yaxshi egilib turing. Oyoqlaringiz bilan tik turing, ozgina egilib, keyin ko'kragingiz bilan oldinga va yuqoriga qarab, keyin qovurg'alaringizni ajratib oling, so'ngra pastga tushing. Ushbu jarayon davomida elkangizni ishlatmasligingiz yoki ularni o'ralmasligingiz kerak, bu keng tarqalgan xatodir. Ushbu harakatni takrorlang, oyoqlarni egib, ozgina egilib, keyin ko'kragingizni tepaga tepib qo'ying. [5]
  • Buni havo bilan "ko'krak qafasi" qilishni o'ylab ko'ring. Bu xuddi shunga o'xshash imo-ishora bo'lib, qo'llar va tirsaklarda ozgina sakrash va yuqoriga qarab harakat qilish bilan hamma narsani ko'kragiga soladi.
  • Mubolag'a qilingan harakat uchun, siz urayotganda yurak urishini taqlid qilish uchun ko'kragingizga bir qo'lingizni qo'yishingiz mumkin. Egiluvchan qo'lingizni ko'kragingiz o'rtasiga qo'ying, ko'kragingizni oldinga silkitganingizda qo'lingizni tekislang va orqaga qaytganingizda yana egil.
  • Siz yana ushbu texnikaga ko'proq egilishingiz mumkin, bu pastga egilib, bir oz o'ngga siljiting, ko'kragingizni tepib, keyin chap tomoningizga egilib, ko'kragingizni tepib, chap va o'ng o'rtasida orqaga va oldinga yurishingiz mumkin.
Tanangizning boshqa qismlarini teshib o'tish
Piyoda yuring va pop qiling. Piyoda yurish va pop qilish uchun shunchaki ko'chada piyoda yurib, oyoq-qo'llaringizni bir-ikkitaga sanab chiqqanday harakat qiling. Har safar hisoblaganingizda, bir qadam qo'ying, tizzangizdan bir oz yuqoriga ko'taring, harakatni oyog'ingizni yuqoriga va pastga siljiting, shu bilan birga har bir engil harakat bilan qo'lingizni tepib turing. Qo'llaringizni yon tomonlaringizda, mubolag'a qilmasdan harakat qiling, go'yo siz hali ham qo'llaringizni pop qilayotganday, oyoqlaringizni o'z ichiga olgan holda, bu jarayonda oyoqlaringiz va tizzalaringizni ham bosib turing. [6]
  • Muvofiqlashtirishni pasaytirish biroz vaqtni olishi mumkin, ammo har safar hisob-kitob qilishni o'rganishga odatlanganingizda, qolganlari kek bo'lishi kerak.
Tanangizning boshqa qismlarini teshib o'tish
Oyoqlarini pop. Siz qo'llaringizni, ko'kragingizni yoki tanangizning boshqa qismlarini yaratayotganda oyoqlarini o'z-o'zidan yaratishingiz yoki oyoqlaringizga pop qo'shishingiz mumkin. Oyoqlarini ochish uchun, sizning kvadratlaringizni bo'shashtiring va bo'shating. Keyin, bir qadam bilan orqangizga qarab, bir oyog'ingiz bilan ozgina orqaga qayting va oyog'ingizni normal holatiga qaytarganingizdan so'ng, oyoqlaringizdagi mushaklarni bo'shating. Oyog'ingiz bilan oldinga, orqaga va keyin tik turgan holatga qaytishingiz kerak emas. Buning uchun siz engashmasligingiz yoki pastga tushmasligingiz kerak. [7]
  • Bir oyog'ingizdagi pop-popni o'zlashtirganingizdan so'ng, ikkala oyog'ingizni ham bir vaqtning o'zida pop-up qilishni o'rganing, oyoqlaringizni qimirlatmasdan, ularni o'ng va chap tomonga burib, oyoqlaringizni pop qilib turganda.
Qiz uchun popping mashqlari qanday yaxshi?
Popping - bu mushaklarning tez siqilishi va bo'shashishi, shuning uchun qo'llaringizni egib, ularni asta-sekin bo'shatishni mashq qiling. Uni olishni boshlaganda, tezroq va tezroq boring. Siz buni o'zingizning sevimli qo'shiqingiz sur'ati bilan mashq qilishingiz va turli xil chiziqlarni va qo'llaringiz bilan harakat qilishingiz mumkin.
Gimnastikachi bo'lish menga ajoyib hip-hop raqqosiga aylanishimga yordam beradimi?
Ga bog'liq. Hip-hop raqsi nafaqat tanangizni harakatga keltiradi, balki urishni his qilishni ham o'z ichiga oladi. Agar siz tabiiy raqqosa bo'lsangiz yoki raqsga tushsangiz, u holda gimnastika sizni yanada silliq yurishga yordam beradi. Aks holda, bu bog'liq.
wowaudiolab.com © 2020