Qanday qilib urish kerak

Tortishish hamma uchun oson kechmasligi mumkin, ammo har kim buni amalga oshirishi mumkin. Ehtimol, siz raqs maydonchasida va o'lja bilan sakrashda yordamga muhtoj bo'lishingiz mumkin yoki siz nima qilayotganingizni bilmayotgandek tuyulishingiz mumkin. Yutib olish uchun ko'p narsangiz bormi yoki kichik o'ljangiz bor bo'lsa ham, yuragingizning mazmuniga qarab o'lja olishingiz mumkin. Eng muhimi shundaki, dam olish va o'ljani musiqaga o'tkazish haqida o'ylash.

O'zingizning yukingizni musiqaga ko'chirish

O'zingizning yukingizni musiqaga ko'chirish
Raqs darslarini o'ting. Tushib olishni o'rganish uchun eng yaxshi joy bu raqs sinfiga tashrif buyurishdir. Raqsning janrlari shunchalik ko'pki, ular sizning belingizni silkitib, jingalakni shahvoniy harakatlar uchun silkitadi. Qabul qilishni ko'rib chiqadigan ba'zi raqs sinflari:
  • Salsa: Ushbu raqs uslubida siz kestirib, ko'p qirqasiz, ammo vaqti-vaqti bilan o'lja qilib qo'yishingiz mumkin.
  • Hip-hop: Bu, ehtimol siz tez-tez uchib ketadigan raqs uslubidir. Hip-hop, pastga tushishni va musiqani chalishni o'z ichiga oladi. Kestirib sakrash paytida siz uni ochishingiz, qulflashingiz va tashlab yuborishingiz yoki bu o'ljani olish uchun shpalni bajarishingiz mumkin.
  • Zumba: Bu sizning o'ljangizni mashq qilish va boshqa joyga ko'chirishni xohlasangiz, bu eng yaxshi raqs sinfi. Zumba lotin raqsini boshqa uslublar bilan birlashtiradi, shunda siz o'ljangizni musiqaga ko'chirishingiz, pompalashingiz va ko'chirishingiz mumkin.
O'zingizning yukingizni musiqaga ko'chirish
Musiqaga o'ting. Agar siz tez-tez sakrashni va o'zingizni qulay va ishonchli his qilishni xohlasangiz, sizga ajoyib musiqa kerak. Agar siz biron bir klubda yoki uyda mashq qilsangiz, osongina raqsga tushadigan biron bir dilbar musiqa yoki musiqa qo'shing. Keyin tanangizdagi ritmni his qilib, musiqaga o'ting. Turli xil usullar bilan barmog'ingizni silkitib, silkitishga mashq qiling. O'chirishni bajaring yoki tananing boshqa harakatlarini sinab ko'ring. [1]
  • O'lgan narsangizni boqish, aslida yaxshi narsalarni qilishdir. Olingan o'ljani olishning eng yaxshi usuli - erga tushadigan va tizzalaringiz bukilgan holatda turish. Keyin o'ljangizda ko'proq harakatlanasiz va u ko'proq chiqadi.
O'zingizning yukingizni musiqaga ko'chirish
Og'irlikni kuchaytiradigan kiyimlarni kiying. Chindan ham kestirib e'tiboringizni jalb qilish uchun siz o'ljani ta'kidlaydigan kiyim kiyishingiz kerak. Haqiqatan ham orqangizni tekislash uchun bir nechta baland, belli jinsi jinsilarni tanlang. Yoki oyog'ingizni ko'rsatish uchun qisqartirilgan qisqartirilgan shim kiying. Sizga nimani qulay va raqsga tushadigan narsani kiying. [2]
  • Shuningdek, o'lja pop-shorti kabi o'lja kuchaytiruvchi kiyim-kechaklarni ham sotib olishingiz mumkin. Qattiq ko'ylak yoki yubka, shuningdek, belingizni kichkina va dumg'aningizni kattaroq qilib, o'ljani kuchaytirishi mumkin.
  • Siz chetlab o'tishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar - bo'shashgan shimlar, uzun yubkalar yoki oqimli ko'ylaklar. Ushbu kiyim-kechak yoqimli, ammo ular sizning kestirib yopishmaydi va shuning uchun o'lja bilan urish kamroq seziladi. Agar siz shunchaki raqsga tushib, bo'yningizni silkitmoqchi bo'lsangiz va odamlarga ahamiyat bermasangiz, unda xohlaganingizni kiying.
O'zingizning yukingizni musiqaga ko'chirish
O'zinga ishon. Qo'lga tushganda eslash kerak bo'lgan eng muhim narsalardan biri bu ishonchdir. Agar siz o'zingizning o'lja raqsingiz haqida ishonchsiz ko'rinsangiz, odamlar sezishadi va siz juda yaxshi ko'tarilishni tortib olmaysiz. Sizda kichkina yoki dumaloq o'lja bo'lsin, uni silkitishdan qo'rqmang. Siz o'ljani boshqa odamlarning o'ljalari bilan solishtirmang. Gap shundaki, "onangizga nima bergan bo'lsa, shuni silkit". [3]

Booty bounce uchun Twerking

Booty bounce uchun Twerking
Oyoqlarini bir-biridan tarqating. Olingan o'ljani topshirishni boshlashdan oldin, siz kerakli holatda turishni xohlaysiz. Kestirib qo'ygandan ko'ra kengroq, oyoqlari bilan turing. Agar siz erga tushmoqchi bo'lsangiz, oyoqlaringizni bir-biridan uch futga yaqinroq qilib yoyishingiz mumkin. [4]
  • Oyoqni juda uzoqqa yoymasligingizga ishonch hosil qiling, chunki siz o'lja bilan kerakli tarzda harakat qila olmaysiz. Agar ularni bir-biriga yaqin tutsangiz, erga tushishingizni qiyinlashtiradi. Agar siz ularni qancha yoyish kerakligini bilmasangiz, oyoqlaringiz bilan birga turing, so'ngra qulay holatda oyoqlarini sakrab chiqing. Agar siz ichki tizzalaringizni cho'zayotganingizni his qilsangiz, ehtimol siz oyoqlaringizni juda uzoqqa tashlagan bo'lishingiz mumkin.
Booty bounce uchun Twerking
Qovoqqa egilib. Endi oyoqlaringiz bir-biridan tarqalib ketganidan so'ng, tizzalaringizni buking, shunda siz biroz siqilib turasiz. Agar pastga tusha olsangiz, u holda pastga tushing. Agar yo'q bo'lsa, qulay va osongina joylashtiring. Qo'llaringizni barmoqlaringiz bilan bir-biringizga o'girgan holda soningizning yuqori qismiga qo'ying. Yuqori tanangizni ozgina egib oling, shunda ko'kragingiz tizzangizdan oshib ketadi, lekin uni qalqib chiqing. [5]
  • Ushbu holatda siz ko'kragingiz, elkangiz va bo'yningiz bog'lanmaganligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Siz mag'lub bo'lishni xohlamaysiz, lekin siz qulay va sovuq ko'rinishni xohlaysiz. Yelkangizni va boshingizni yuqoriga qo'yishga harakat qiling.
Booty bounce uchun Twerking
Orqangizni kamarlang. O'zingizning pozitsiyangiz bor, shunda siz ayyorlik bilan o'lja olish uchun harakat qilishni boshlashingiz mumkin. O'zingizning holatingizda qoling, belingizni kamarlang, shunda ko'kragingiz yanada ko'payib ketadi. Bu sizning elkangizni orqaga suradi va agar sizning orqa tomoningizga qarab tursangiz, u kichkina xalqa hosil qilishi kerak. [6]
  • Orqangizni kamar bilan bog'lab qo'yganingizda, tizzangiz biroz chiqib, tepaga qarab chiqishi kerak. Agar bu ish qilmasa, sizning belingizni biroz kamarlashingiz yoki erga tushishingiz kerak bo'lishi mumkin. Shuningdek, sizning kestirib kattaligingiz sizning o'lja qancha to'kilishini aniqlab beradi. Ushbu harakatda siz pastki qavatda tushmoqdasiz.
Booty bounce uchun Twerking
Orqangizni tekislang yoki aylantiring. Yelkangizni orqaga torting va elkangiz oldinga va ko'kragingizga kirib borishi uchun uni bir oz yumaloq holga keltiring. nimani qulay his qiladi. Keyin, orqangizni aylantirishdan bir qadam orqaga va oldinga tez aylanib, orqangizni dumaloq qilib aylantiring. [7]
  • Orqangizni kamar bilan bog'lash uchun kimdir sizning pastki orqa tomoningizga bog'langan ipni tortayotganini tasavvur qiling, bu sizning belingizni kamar o'rniga dumaloq bo'lishiga olib keladi. Sizning asosiy e'tiboringiz avval sizning orqangizning qismini yaxlitlashga qaratilishi kerak. Siz shunchaki qoqilib, elkangizni yumib olishni xohlamaysiz. Siz ham o'zingizni biroz yuqoriga ko'tarasiz. Arkada o'tirganingizda, siz pastda turishingiz kerak, lekin orqa tomoningizni aylantirganda, sizning chalqancha ko'tariladi.
  • Ushbu harakatni engib o'tish uchun, mashq qilayotib, "bel" so'zlarini ayting, so'ngra orqaingizni to'g'rilab "tashla". Asosan, siz orqa tomondan bel bog'laganingizda, tizzangiz tepaga chiqib, chiqib ketadi. Keyin, orqangizni yumshatib, to'g'rilaganingizda, elkangiz va dumingizning orqasiga teskari tomonga sakrab tushasiz. Ushbu harakatda sizning oldingizda o'tiradigan joyingiz orqa tomondan o'tirganingizdagidan yuqori bo'lishi kerak.
Booty bounce uchun Twerking
Orqangizga urg'u bering. Ta'riflangan oldingi harakatni amalga oshirishning ikkita usuli mavjud. Endi siz o'ljangizni chiqarishni odatiy holga keltirganingizdan so'ng, o'lja topishingizga e'tiborni jalb qilishni boshlashingiz mumkin. Olingan o'ljani ushbu harakatga o'tkazishning ikki yo'li: [8]
  • Booty up: orqangizni yashirayotganingizda, o'ljangizni yuqoriga ko'taring. Ilgari u tabiiy ravishda paydo bo'lgan bo'lishi mumkin, ammo endi siz haqiqatan ham o'ljangizga harakat qilishni xohlaysiz. Tasavvur qiling-a, biror narsa o'ljani ip bilan tortmoqda. Iloji boricha uni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Orqangizni kamar bilan bog'lasangiz, bu harakat sizning o'ljangizdan ko'proq kuch talab qiladi. O'ljamizni o'zi chiqarib olish o'rniga, siz uni itarib yuborasiz. Siz mashq qilayotib, har safar orqa tomoningizni "yuqoriga" ayting. Keyin, "yuqoriga, yuqoriga, yuqoriga, yuqoriga" deb besh marta ketma-ket harakat qilib ko'ring.
  • Og'riqni pastga tushirish: orqangizni bo'shashtiring va uni yumaloq qilib, o'ljangizni pastga tushirish haqida o'ylang. Orqa tarafingizda o'ralgan o'ljaga diqqatni jalb qilishning o'rniga, bo'shashganingizda boqishga e'tibor bering. Har safar belingizni bo'shashganda o'ljangizni tortib olish haqida o'ylang. Olingan o'ljani tortib olayotganda o'ljangizni siqib qo'yishingiz kerak va bu sizning kestirib, go'yo egilib qolgandek aylanib ketishiga olib kelishi kerak. Beshta qatorda "pastga, pastga, pastga, pastga, pastga" deb harakat qilib ko'ring.
Booty bounce uchun Twerking
Ba'zi musiqa bilan mashq qiling. Endi siz harakatlarni bilsangiz, ularni bir nechta musiqa bilan mashq qilishingiz mumkin. Osonlik bilan raqsga tushishingiz va o'ljangizni aylantirishingiz mumkin bo'lgan tezkor musiqani tanlang. Agar kimdir sizga o'zingizni qulayroq his qilsa, u holda buni ko'proq bajaring.

Bootingni tonlash

Bootingni tonlash
Vazningizni o'rnating. Booty-ning tiklanishi haqiqatan ham siz qo'lga kiritgan o'ljaning turiga bog'liq bo'lishi mumkin. Katta o'lja sotib olish oson bo'lishi mumkin, ammo mayda butsalarni ham uchratish mumkin. Biroq, o'ljani tonlash yoki dietangizni o'zgartirish har doim foydali bo'lishi mumkin, chunki siz yog 'emas, balki ko'proq sakrash uchun ko'proq mushaklarga ega bo'lasiz. Yog 'mushaklarga qaraganda yaxshiroq chayqalishi mumkin, ammo mushak yanada nozikroq va nozikroq ko'rinadi. [9]
  • Yonboshni tonash sizga o'lja bilan urish paytida ko'proq chidamlilik baxsh etadi. O'lja bilan urish ko'pincha chayqalishning qandaydir bir turini o'z ichiga olganligi sababli, oyoqlaringizni va kestirib, mushaklarni tonlash sizga uzoqroq turishga yordam beradi va shu bilan tun bo'yi sakrashga imkon beradi.
  • Agar siz dumbaingizni yanada kattaroq qilishni xohlasangiz, mashq qilishingiz mumkin, lekin ko'proq ovqat eyishga ham urinib ko'rishingiz mumkin. Agar siz mashq qilsangiz, siz ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborasiz, shuning uchun tanangizni ushlab turish uchun ko'proq kaloriya kerak bo'ladi. Agar siz allaqachon katta o'ljaga ega bo'lsangiz va uni yaxshi to'planishni xohlasangiz, dietangizdan ba'zi kaloriyalarni kamaytirish va ko'proq meva, sabzavot va oqsil iste'mol qilish haqida o'ylang. Bundan tashqari, ko'p suv ichishingizga ishonch hosil qiling! [10] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting.
  • Agar ko'proq o'lja topmoqchi bo'lsangiz, kuch-quvvat mashqlariga e'tibor qarating. Agar o'ljani yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kardioga e'tibor qarating.
Bootingni tonlash
Glute-laringizni maqsad qiling. Glute-ni ohanglashning ko'plab usullari mavjud, ammo chindan ham samarali usullardan biri bu glute ko'prigi. Orqa tarafingizda yotib, tizzangizga egilib, oyog'ingizni poldan oyoq tomonga qo'ying. Sekin tizzangiz va sonlaringizni to'g'ri chiziq hosil qilmaguningizcha, dumingizdan erdan ko'taring. Keyin, erga yana pastga tushiring va takrorlang.
  • Eng samarali mashg'ulot uchun buni butun qo'shiq bilan qiling. Sizning dumba va gluteingiz yonib ketadi, ammo bu haqiqatan ham bu sohadagi mushaklarni kuchaytirishga va qurishga yordam beradi, natijada katta hajmdagi o'lja paydo bo'ladi.
Bootingni tonlash
Oyoqlarini mustahkamlang. Oyoq va sonning ichki mushaklarini rivojlantirishning eng aniq usullaridan biri bu squats qilishdir. Bu o'lja olishning katta qismi bo'lganligi sababli, squats siz uchun mukammal mashqdir. Oyoqingizni kestirib, kengligini bir-biridan ajratib qo'ying va tizzangizni erga tushirganda tizzangizni buking. Orqa tomonni to'g'ri va yuqori tanangizni ko'tarib turganda imkon qadar pastga tushing. Keyin, o'zingizni orqaga ko'taring va takrorlang. [11]
  • Ichki sonlaringizni ko'proq nishonga olish uchun oyoqlaringizni bir-biridan uzoqroq joylashtiring va plie yoki sumo squats qiling. Bu hali ham oyoqlaringizni ishdan chiqaradi, lekin haqiqatan ham o'lja, glutes va ichki sonlaringizni nishonga oladi.
Bootingni tonlash
Boshingizni tonang. Eng yaxshi mashqlar orasida eshak urish va o't o'chirish gidrantlari. Qo'llaringizga va tizzalaringizga tushing va bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, oyog'ingizni shiftga qaratib, tizzangizni 90 daraja burchak ostida eging. Keyin, bu oyog'ingizni 12 marta urib, boshqa oyoq bilan takrorlang. Iloji bo'lsa, har bir oyog'ida 12 ta repsdan iborat uchta to'plamni bajarishga harakat qiling yoki har bir oyog'ini bir daqiqada bir daqiqaga bajaring. [12]
  • Yong'in gidranti uchun xuddi shu holatda turing, lekin tizzangiz bukilgan holda oyog'ingizni yon tomonga ko'taring (o'zingizni olov gidrantiga ishonadigan it ekanligingizni tasavvur qiling). Keyin, tizzangizni bukib ushlab, oyog'ingizni yana olib keling va uni yana ko'taring. 12 marta bajaring va boshqa tomondan takrorlang.
Yigitlar o'ljani tungi klubda o'ynashlari yaxshi emasmi?
Bu sizga bog'liq. Siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin va o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, hech kim buni so'ramasligi kerak.
Agar buni to'y ziyofatida qilmoqchi bo'lsam nima bo'ladi? Qaysi kiyim uslubi yaxshiroq?
Men suv parisi bilan to'la uzunlikdagi korpus kiyimini olishni tavsiya qilaman. Bu erda albatta ko'proq variantlar mavjud, ammo bu aqlga kelgan eng ravshan variant.
wowaudiolab.com © 2020