Qanday qilib Hip Hop Fitness harakatlari bilan bardoshlilikni yaratish mumkin

Raqs mashqlar uchun eng yaxshi usuldir. Hip hop raqsi muvofiqlashtirishni, yodlashni, moslashuvchanlikni va qat'iyatni talab qiladi, chunki u yuqoriga va pastga ko'p harakatlarni qo'llaydi. Chidamlilik - bu chidamlilik yoki jismoniy faoliyatni uzoq vaqt davomida ushlab turish qobiliyatining yana bir so'zidir. Hip-hop raqs yoki klub muhitidan fitness dunyosiga o'tdi. Ko'pgina sport zallari hip-hop mashg'ulotlarini o'tkazadilar va siz kardiyop xip-hop usullarini Internetda yoki mashg'ulot DVD-laridan topishingiz mumkin. Agar sizning oldingizda bardoshlilikni oshirish maqsadi bo'lsa, unda hip-hop harakatlari buni amalga oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Kamida 30 daqiqa mashg'ulot o'tkazishga ishonch hosil qiling va ko'proq moslashgandan so'ng mashg'ulotlar intensivligini oshiring. Ushbu maqolada sizga qanday qilib hip-hop fitness harakati bilan dadillikni qanday qilib qurish kerakligi aytiladi.

Hip-hop mashqlariga tayyorgarlik

Hip-hop mashqlariga tayyorgarlik
Boshlaganingizda kamida 20 daqiqa jismoniy faoliyatni amalga oshira olishingizga ishonch hosil qiling. Siz piyoda, yugurish va suzish orqali tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Shuningdek, siz yoga yoki oddiy mixlar bilan moslashuvchanlikni tayyorlashingiz kerak.
  • Hip hop yurak-qon tomir yoki aerobik, chidamliligini yaxshilaydi, chunki u tez harakat qiladi, kislorod talab qiladi va yurak urish tezligini oshiradi. Ushbu ehtiyot choralarini ko'rsangiz, shikastlanish xavfini kamaytirasiz va sabr-bardoshli tarzda qurishingiz mumkin.
  • Hip-hop shuningdek sizning anaerobik fitnessingizni yaxshilaydi, chunki u nafaqat kislorodni talab qiladi. Bu sizning gluteal, qorin, son, kestirib va ​​boshqa mushaklaringizni faol faolligi bilan mustahkamlaydi. Agar siz mushaklaringizni yonib ketayotganday his qilsangiz, ular shiddatli faoliyatni davom ettirish uchun zarur bo'lgan kimyoviy do'konlardan foydalanishmoqda.
Hip-hop mashqlariga tayyorgarlik
Kamida 30 daqiqa davom etadigan hip-hop darslarini tanlang. Ular muntazam ravishda kattalar uchun o'quv mashg'ulotlari yoki sport zallarida beriladi. Agar sizda hip-hop bilan tajriba bo'lmasa, kirish sinfini tanlang.
Hip-hop mashqlariga tayyorgarlik
Agar siz ko'proq shaxsiy sharoitga ega bo'lsangiz, hip-hop fitness videosini ijaraga oling. Agar siz uyda harakatlarni amalga oshirsangiz va ularni o'zingizning xohishingiz bilan o'rgansangiz, qo'lingizdan kelganicha harakat qilib, o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin. Siz Netflix yoki Amazon-da hip-hop fitness-videolarini sotib olish, ijaraga olish yoki oqimni tanlashni tanlashingiz mumkin.
Hip-hop mashqlariga tayyorgarlik
YouTube-ga o'ting va hip-hop raqsi bilan shug'ullaning. Bu butun tartibni o'rganish uchun ajoyib usul. Siz buni to'xtatib, o'rganganingizdan boshlashingiz mumkin, so'ngra chidamlilik mashg'ulotlari uchun odatiy tartibni qayta-qayta takrorlashingiz mumkin.

Hip-hop fitnes raqsi

Hip-hop fitnes raqsi
Sekin harakatda harakatlarni o'rganing. Ko'pgina hip-hop harakatlari muvofiqlashtirilgan oyoq, oyoq, qo'l va bosh harakatlarini talab qiladi. Har bir harakatni 50-100 marta takrorlang, shunda tezlashtirish uchun muvofiqlashtirish bor.
  • Agar sizga o'qituvchidan ko'proq vaqt kerak bo'lsa, DVD yoki kompyuteringizni to'xtatib turing yoki o'qituvchidan siz bilan ishlash uchun biroz ko'proq vaqt talab qilishni so'rang. Agar siz noqulay bo'lsangiz, siz muntazam ravishda ishlashingiz kerak bo'lgan muvofiqlashtirish va qat'iyatlilikni tanlamaguningizcha, orqada turishingiz mumkin.
Hip-hop fitnes raqsi
Harakatlaringizni tezlashtiring. Keyingi harakatga o'tishdan oldin xuddi shu harakatni tez 20-50 marta bajaring.
Hip-hop fitnes raqsi
Butun tartibni o'rganing va uni takrorlang. Raqsni qanchalik ko'p takrorlasangiz, harakatlaringiz shunchalik yaxshi bo'ladi va chidamlilik ortadi. Bir vaqtning o'zida kamida 30 minut raqs tushishga harakat qiling, so'ng 45 daqiqadan bir soatga qadar ishlang.
Hip-hop fitnes raqsi
Haftada 3 marta 30 daqiqadan 1 soatgacha raqsga tushing. Hip-xop-fitness mashg'ulotlarini boshqa mashg'ulotlar bilan yoki dam olish kunlari bilan aralashtirish kerak. Biroq, turg'unlikni sezilarli darajada oshirish uchun haftasiga 2-3 marta mashq qilish kerak.
  • Shuni yodda tutish kerakki, siz haftasiga 2-3 martadan hip-hop fitness mashg'ulotlarini o'tkazolmasangiz ham, yurak-qon tomir mashqlari tanangiz uchun foydali bo'ladi. Bu o'pkangizning quvvatini oshiradi va yurak kasalligi va diabet xavfini kamaytiradi.
Hip-hop fitnes raqsi
O'rta darajadagi raqs sinfiga qo'shiling yoki boshlang'ich darajasini o'rganganingizdan so'ng, oraliq DVD sotib oling. Agar siz kamida 30 minut ketma-ket raqsga tushish uchun etarlicha qat'iylik va muvofiqlikka ega ekanligingizga ishonch hosil qilsangiz, siz malakali bo'lib, o'rta sinfdan zavq olasiz.
Hip-hop fitnes raqsi
Agar siz bir soat davomida raqs tusha olsangiz, ilg'or sinfga qo'shiling. Bu sizda qat'iylik rivojlanganligini anglatadi. Siz o'zingizning jismoniy tayyorgarligingizni yaxshiladingiz va uzoq vaqt davomida boshqa yurak-qon tomir mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Xip-xop-fitnes harakatlari menga yaxshi raqqosa bo'lishga yordam beradimi?
Agar siz raqs mashg'ulotlariga biroz vaqt sarflashga tayyor bo'lsangiz, boshqa narsalar o'rniga balet sinfini tanlash yaxshidir, ayniqsa siz yangi boshlovchi bo'lsangiz. Balet har bir raqsning asosidir va agar siz o'zingizning bazangiz kabi baletga ega bo'lsangiz, hip-hop kek bo'lagi bo'lishini ko'rasiz. Albatta, bu ham iste'dodga ega bo'lishga yordam beradi.
Agar raqs mashg'ulotlarini o'tkaza olmasam, qanday qilib raqsga tushishni o'rganishim mumkin?
Internetda siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab manbalar mavjud. Qanday harakatlarni bajarish, xoreografiya videolaridan ilhom olish yoki o'zingizni qiziqtirgan onlayn raqs mahorat darslarini tomosha qilish bo'yicha ba'zi video yoki darslarni toping. Ko'pgina shaharlarda kichik maoshlar evaziga jamoatchilik ta'limi bo'yicha raqs mashg'ulotlari ochiladi, shuning uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning!
Ta'rifda hip-hop kardio, hip-hop fitness yoki kardio mashg'ulotlarini o'z ichiga olgan fitness DVD-larini qidiring. Ushbu DVDlarning ba'zilari sizning mahalliy kutubxonangizdan ijaraga olinishi mumkin.
Bundan tashqari, sizga hip-hop raqsi tartibini o'rgatadigan o'yin konsollari uchun video o'yinlarni sotib olishingiz mumkin. Bularga Nintendo Wii uchun Just Dance va Xbox Connect uchun Dance Central kiradi. Chidamliligingizni oshirish uchun tartiblarni bilib oling va ularni 30 daqiqadan bir soatgacha bajaring.
Zumba raqsning yana bir turi bo'lib, u hip-hopga o'xshash harakatlardan foydalanadi. Lotin musiqasi kardio tartibiga asoslangan. Siz Zumba raqs darslarini topishingiz, videolarni ijaraga olishingiz yoki sotib olishingiz yoki Zumba video o'yinlarini sotib olishingiz mumkin.
Agar yurak holati, orqa holat yoki mushaklar yoki bo'g'imlarning surunkali muammolari bo'lsa, hip-hop raqsini fitnes tanlovi sifatida tanlamang. Agar bu siz uchun to'g'ri yoki yo'qligi haqida biron bir savol bo'lsa, uni sinashdan oldin doktoringiz bilan maslahatlashing.
wowaudiolab.com © 2020